Bugünkü rəqəmsal dövrdə yeniyetmələr göz sağlamlığının qorunmasında görünməmiş çətinliklərlə üzləşirlər. Ekranların təhsil, əyləncə və sosial qarşılıqlı əlaqələrə üstünlük təşkil etməsi ilə gənc gözlərə necə qulluq etməyi anlamaq həyati əhəmiyyət kəsb edir. Bu məqalədə yeniyetmələrin görmə qabiliyyətini qorumalarına və uzunmüddətli zərərin qarşısını almağa kömək etmək üçün praktik strategiyalar araşdırılır.
1. Ekran Vaxtının İdarə Edilməsi
Orta hesabla yeniyetmə gündə 7+ saat rəqəmsal cihazlarda vaxt keçirir, gözlərini uzun müddət mavi işığa və göz yorğunluğuna məruz qoyur. **20-20-20 qaydasını** tətbiq edin: Hər 20 dəqiqədən bir 20 fut məsafədəki bir şeyə 20 saniyə baxın. Daxili ekran vaxtı izləyicilərindən istifadə edərək cihaz istifadə limitlərini təyin edin və ekran asılılığını təbii olaraq azaltmaq üçün idman və ya incəsənət kimi oflayn hobbiləri təşviq edin.
2. Optimal Görmə Vərdişləri
- Ekranlardan **qol uzunluğu məsafəsini** saxlayın (24-30 düym)
- Cihaz ekranlarını **göz səviyyəsindən bir az aşağıya** (15-20 dərəcə bucaq altında) yerləşdirin
- Parlaqlığı ətraf mühit işıqlandırmasına uyğunlaşdırın; axşam istifadə zamanı mavi işıq filtrlərini aktivləşdirin
3. Ətraf mühit amilləri
Tədris sahələrinin **balanslı işıqlandırılmasına** əmin olun - ətrafdakı otaq işıqlandırmasını fokuslanmış tapşırıq lampaları ilə birləşdirin. Hərəkətdə olan nəqliyyat vasitələrində və ya birbaşa günəş işığı altında oxumaqdan çəkinin. Kontakt linza istifadəçiləri ciddi gigiyena qaydalarına əməl edin və heç vaxt linzaları taxaraq yatmayın.
4. Göz Sağlamlığı üçün Qidalanma
Əsas qida maddələri və onların mənbələri:
- A vitamini: Şirin kartof, yerkökü, ispanaq
- Omega-3 yağları: Qızılbalıq, qoz, çia toxumları
- Lutein/Zeaksantin: Kələm, yumurta, qarğıdalı
- C vitamini: Sitrus meyvələri, bolqar bibəri
- Sink: Paxla, qoz-fındıq, tam taxıllar
Göz rahatlığına təsir edən susuzluğa səbəb ola biləcək həddindən artıq kofein və şəkərli içkiləri məhdudlaşdırın.
5. Fiziki Göz Baxımı
- Çöldə UB şüalarından qoruyan günəş eynəyi taxın
- İdman/təcrübələr zamanı təhlükəsizlik eynəklərindən istifadə edin
- Hər 3 aydan bir göz makiyajını dəyişdirin
- Kontakt linza qablarını və ya göz damcılarını heç vaxt paylaşmayın
6. Xəbərdarlıq əlamətlərini tanımaq
Aşağıdakı hallarda dərhal göz müayinəsi təyin edin:
- Vizual tapşırıqlardan sonra davamlı baş ağrıları
- Yaxın/uzaq obyektlər arasında fokuslanmaqda çətinlik
- Qeyri-adi işığa həssaslıq
- Gözləri gündə 5-6 dəfədən çox ovuşdurmaq
- Daim qırmızı/sulu gözlər
7. Yuxu və Göz Bərpası
Gecə 8-10 saat yatmağa çalışın. Yatmazdan 1 saat əvvəl "rəqəmsal gün batımı" qurun. Axşam fəaliyyətləri üçün parlaq işıqlandırma əvəzinə isti tonlu gecə işıqlarından istifadə edin.
Nəticə: ÜST-ün məlumatlarına görə, yeniyetməlik dövründə proaktiv göz baxımı görmə problemlərinin 80%-nin qarşısını ala bilər. Ağıllı texnologiya vərdişlərini, düzgün qidalanmanı və müntəzəm müayinələri birləşdirərək yeniyetmələr ekran mərkəzli dünyamızda inkişaf edərkən görmə sağlamlıqlarını qoruya bilərlər. Unutmayın: Bu gün sağlam gözlər sabahkı xəyallar üçün daha aydın görmə imkanı yaradır.
Yazı vaxtı: 19 Mart 2025