Müasir rəqəmsal dövrdə yeniyetmələr göz sağlamlığını qorumaqda görünməmiş çətinliklərlə üzləşirlər. Təhsil, əyləncə və sosial qarşılıqlı əlaqədə üstünlük təşkil edən ekranlarla gənc gözlərə necə qulluq etməyi anlamaq həyati əhəmiyyət kəsb edir. Bu məqalə yeniyetmələrə görmə qabiliyyətini qorumaq və uzunmüddətli zərərin qarşısını almaq üçün praktiki strategiyaları araşdırır.
1. Ekran Vaxtının İdarə Edilməsi
Orta hesabla bir yeniyetmə hər gün rəqəmsal cihazlarda 7+ saat sərf edir, gözlərini uzun müddət mavi işığa və göz yorğunluğuna məruz qoyur. **20-20-20 qaydasını** həyata keçirin: Hər 20 dəqiqədən bir, 20 saniyə ərzində 20 fut uzaqlıqdakı bir şeyə baxın. Daxili ekran vaxtı izləyicilərindən istifadə edərək cihazdan istifadə limitlərini təyin edin və ekrandan asılılığı təbii şəkildə azaltmaq üçün idman və ya incəsənət kimi oflayn hobbiləri təşviq edin
2. Optimal Baxış Vərdişləri
- Ekranlardan **qol boyu məsafəni** qoruyun (24-30 düym)
- Cihaz ekranlarını **göz səviyyəsindən bir qədər aşağıda yerləşdirin** (15-20 dərəcə bucaq)
- Ətraf işıqlandırmasına uyğun parlaqlığı tənzimləyin; axşam istifadəsi zamanı mavi işıq filtrlərini aktivləşdirin
3. Ətraf Mühit Faktorları
Tədris sahələrində **balanslaşdırılmış işıqlandırmanın** olduğundan əmin olun - ətrafdakı otaq işıqlandırmasını fokuslanmış tapşırıq lampaları ilə birləşdirin. Hərəkət edən avtomobillərdə və ya birbaşa günəş işığı altında oxumaqdan çəkinin. Kontakt linzalardan istifadə edənlər üçün ciddi gigiyena qaydalarına əməl edin və heç vaxt linza taxıb yatmayın.
4. Göz Sağlamlığı üçün Qidalanma
Əsas qida maddələri və onların mənbələri:
- Vitamin A: Şirin kartof, yerkökü, ispanaq
- Omeqa-3: Qızılbalıq, qoz, çia toxumu
- Lutein/Zeaxanthin: Kələm, yumurta, qarğıdalı
- Vitamin C: Sitrus meyvələri, bolqar bibəri
- Sink: lobya, qoz-fındıq, bütün taxıllar
Göz rahatlığına təsir edən susuzluğa səbəb ola biləcək həddindən artıq kofein və şəkərli içkiləri məhdudlaşdırın.
5. Fiziki Göz Baxımı
- Açıq havada ultrabənövşəyi şüalara qarşı qoruyucu eynək taxın
- İdman/təcrübələr zamanı qoruyucu eynəklərdən istifadə edin
- Hər 3 aydan bir göz makiyajını dəyişdirin
- Heç vaxt kontakt linzaları və ya göz damcılarını paylaşmayın
6. Xəbərdarlıq İşarələrinin Tanınması
Əgər qarşılaşırsınızsa, dərhal göz müayinələrini planlaşdırın:
- Vizual tapşırıqlardan sonra davamlı baş ağrıları
- Yaxın/uzaq obyektlər arasında diqqəti cəmləməkdə çətinlik
- Qeyri-adi işığa həssaslıq
- Gündə 5-6 dəfədən çox göz ovuşdurma epizodları
- Davamlı olaraq qırmızı/sulu gözlər
7. Yuxu və Göz Bərpası
Gecə 8-10 saat yatmağı hədəfləyin. Yatmazdan 1 saat əvvəl "rəqəmsal qürub" qurun. Axşam fəaliyyətləri üçün parlaq yerüstü işıqlandırma əvəzinə isti tonlu gecə işıqlarından istifadə edin.
Nəticə: Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatının məlumatlarına görə yeniyetməlik dövründə proaktiv göz baxımı görmə problemlərinin 80%-nin qarşısını ala bilər. Ağıllı texnologiya vərdişlərini, düzgün bəslənməni və müntəzəm müayinələri birləşdirərək, yeniyetmələr ekran mərkəzli dünyamızda inkişaf edərkən vizual sağlamlıqlarını qoruya bilərlər. Unutmayın: Bu gün sağlam gözlər sabahın xəyalları üçün daha aydın görmə imkanı verir.
Göndərmə vaxtı: 19 mart 2025-ci il